Vai participar da Corrida Integração? Professor dá dicas a iniciantes e experientes

Já tradicional no calendário de eventos esportivos de Campinas, a Corrida Integração reúne milhares de atletas todos os anos em Campinas e chega em 2025 a sua 40ª edição, marcadas para os dias 27 e 28 de setembro.

Dois dias antes da abertura das provas, as vagas para os competidores já estão esgotadas. Com o recorde de 15 mil inscritos – quase o dobro dos 8,5 mil de 2024 – as inscrições foram esgotadas com antecedência pela primeira vez na história, com competidores profissionais e amadores.

Para entrar no clima dos dias que antecedem as provas que marcam a Corrida Integração (veja abaixo todas as modalidades), o acidade on Campinas conversou com Evandro Lázari, professor de atletismo da Unicamp. O profissional deu dicas para amadores e profissionais se prepararem no pré, durante e pós prova.

Para o especialista, as ações vão desde treinos e preparação física até alimentação e alongamentos. Confira a seguir os tópicos mais importantes.

Preparação antes da corrida

Para Evandro, para ter um bom desempenho na corrida a preparação começa muito antes do início da prova. E para os dias que antecedem a corrida, tudo precisa ser levado em consideração: boas noites de sono, controle de carga, volume e intensidade são coisas fundamentais para um bom desempenho.

Nessa semana de prova o ideal é descansar o máximo possível e ter boas noites de sono. Em relação ao treino, é ter uma carga mais reduzida. O ideal é diminuir a carga de treino do que vem fazendo e noites de sono pelo menos 8h de sono. Dois dias antes da prova aí sim reduzir bastante a carga e se for fazer um treino, que seja um treino bem de leve, um trote só pra manter o corpo trabalhando

Alimentação e hidratação

Bebidas alcoólicas antes de correr? Nem pensar. Um bom desempenho também passa pela dieta do competidor. Para Evandro, água é primordial, além de beber líquidos com baixo teor de açúcar nas 48 horas que antecedem o início da competição.

Em relação à alimentação e hidratação, é bom beber bastante água, evitar bebidas alcoólicas que são contra o desempenho e uma alimentação mais saudável possível com boas doses de carboidratos.

Um dia dois dias antes para fazer o estoque energético, então evitar bebida alcoólica, beber água e principalmente bebidas com baixo teor de açúcar também.

Alongamento é indispensável

Passado os dias que antecedem a prova, no dia da prova, antes de competir, o corredor deve se alongar e entrar nos últimos preparativos. O professor de atletismo afirma que é indispensável pular o aquecimento com alongamentos e preparação física.

Em relação ao pré- prova, é fazer um bom aquecimento, algo bem leve uma corridinha de cinco minutos até no máximo 10 minutos bem leve pra aumentar a temperatura corporal. Alongamentos principalmente dinâmicos que fazem os músculos dos tendões os ligamentos estarem preparados elevar um pouco temperatura corporal.

Mas se engana quem acredita que após a prova não se deve alongar.

Depois da prova também fazer um trote bem leve ou uma caminha de uns cinco minutinhos pra baixar a frequência cardíaca e diminuindo a temperatura corporal e o outro alongamento bem de levinho também nada de forçar. Claro que se for possível ter uma massagem, uma imersão em gelo, coisas que sempre são importantes praa que o organismo  se equilibre.

De olho na estratégia

Por fim, nada melhor do que traçar uma estratégia para saber exatamente o que fazer no momento da corrida. Evandro diz que para os iniciantes, a ideia é dosar o ritmo, enquanto os mais experientes devem controlar e executar aquilo que foi realizado nos treinamentos.

Para quem é iniciante, a ideia é começar em ritmo controlado, não exagerar no ritmo. Afinal de contas está sendo novidade, então é melhor pecar pela falta do que pelo excesso.

Quem tem mais experiência já tem noção do seu ritmo, então é ir controlando o ritmo, correr próximo da sua meta. Cuidado pra não exagerar demais principalmente descidas as vezes o pessoal acha que a descida tem que descontar tempo. Faça uma corrida mais uniforme possível . É melhor quando tiver faltando 1 km aí sim você forçar um pouquinho.

Edição histórica

A 40ª edição da Corrida Integração conta com novidades para o participante, como a inclusão da inédita meia-maratona (21km), a corrida Kids, uma EXPO interativa e também os desafios “Andorinhas” Voo Curto (5km no sábado e 10km no domingo) e Voo Longo (5km no sábado e 21km no domingo).

Com o novo formato, o sábado (27) será reservado para caminhada, corrida kids e percurso de 5 km; no domingo, será a vez dos percursos de 10 km e 21 km (meia-maratona). Todas as modalidades têm a Praça Arautos da Paz, na Lagoa do Taquaral, como ponto de partida e também de chegada.

Criada em 1984, a Corrida Integração reúne, desde então, atletas de elite e corredores amadores, consolidando-se como uma das corridas de rua mais importantes do Brasil.

Na última edição, os vencedores foram o brasileiro Walace Evangelista Caldas e a angolana Felismina da Silva.

As novidades ficam também fora do campo da competição. Pela primeira vez haverá uma Expo – uma feira de running – para a retirada dos kits.  A Expo Integração, abriu as portas na quarta (24) e vai até sexta-feira (26), das 10h às 22h nos três dias, no Estacionamento P2 do Shopping Iguatemi, em Campinas.

Quer ficar ligado em tudo o que rola em Campinas? Siga o perfil do acidade on Campinas no Instagram e também no Facebook.

Receba notícias do acidade on Campinas no WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta acessar o link aqui!

Faça uma denúncia ou sugira uma reportagem sobre Campinas e região por meio do WhatsApp do acidade on Campinas: (19) 97159-8294.

LEIA TAMBÉM NO ACIDADE ON PIRACICABA

Ciclista morto em rodovia fez parte da seleção e se mudou para a região por sonho

Boliviano é preso com 10 kg de pasta base de cocaína em rodovia da região

O post Vai participar da Corrida Integração? Professor dá dicas a iniciantes e experientes apareceu primeiro em ACidade ON Campinas.